cwiczenia na miesnie n

Witam, wiem ze moze to wydac sie smieszne, ze facet pyta o takie rzeczy, ale jakie cwiczenia beda dobre na miesnie posladkow, bo moja kobieta uwaza ze dupa mi rosnie :) ogolenie jestem szczuply, ale to co zjem idzie mi w dupe albo w brzuch. Prosze o pomoc, jakies cwiczenia, najlepiej zeby dalo sie je wykonac w domu :) Pozdrawiam

Jak lepiej ćwiczyć, gdy chcę uwidocznić mieśnie które zalewa tluszcz ok. 25% bf cwiczenia siłowe normalna ilosc powtorzen 10-12x do tego aeroby po silowni i co dzien nietreningowy czy cwiczenia typowe na rzezbe mniejszy ciezar powtorzenie ok 20-30x + aeroby po silowni i co dzien nietreningowy? cwiczenia na rzezbe (wieksza il. powtorzen) wykonuje [...]

Jak trenować aby pozbyć się tłuszczyku na nogach i je ładnie wyrzeźbić. Zaznaczam że kiedyś miałem napakowane mięśnie nóg ale zachorowałem na chorobę Osgooda-Schlatera i nie uprawiałem żadnych sportów. Prosił bym aby te ćwiczenia jak najmniej obciążały stawy kolanowe (jeżeli będą to też proszę). Nie mam dostępu do siłowni, mam tylko chantle 5 kg, [...]

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

Witam mam 15 lat, trenuję kolarstwo szosowe jeżdżę 90km 3x w tygodni i 17km 3x w tygodniu. chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia typu przysiady na mięśnie ud czy wzniosy na mięśnie łydek. ale czy to nie zaburzy mojego rozwoju, toznaczy czy od takich ćwiczeń będę dalej rósł. no ile razy w tygodniu wykonywać takie ćwiczeni i po ile seri. proszę o [...]

[...] na siłownie. Jego głównym celem jest fajna dobrze wyrzeźbiona sylwetka. Nie muszą to być duże gabaryty mięsni. Jest on początkujący przez ten tydzień dawałem mu lekkie cwiczenia po 3 cwiczenia na duże grupy mięsniowe i po 2 na te mniejsze po 3 serie tak żeby mógł co nie co zobaczyć jak to wszystko wygląda. Spodobało mu się bardzo jednak nie [...]

[...] miesiąca zaczynam 3. chciałbym jakoś wygladać na wakacje! czy jest możliwość żeby byly widoczne jakieś efekty po 6 miesiącach ćwiczeń??? naraziem mam wyrzeźbiony brzuch! do tej pory cwiczyłem wszystkie cwiczenia na jeden raz. robilem 4 cwiczenia po na wszystkie miesnie 4serie 1-15, 2-13, 3-10, 4-8 powtórzeń 1-25gk, 2-30kg, 3-35kg, 4-40kg

[...] tym czasie nie mialem treningu, a jedynym moim ruchem byla droga o kulach z samochodu do budynku szkoly i z samochodu do domu. W miedzyczasie przybylo mi kilka kilo. Robilem cwiczenia na brzuch i na gorne partie miesniowe bo to w 100% moglem robic i nie przeszkadzala w tym moja kontuzja. No ale jednak 15h tygodniowo treningow robilo swoje i nie [...]

Cześć! Mam 15 lat i chciałbym poprawić wygląd i siłę mięśni rąk, grzbietu i klaty. Dysponuje hantlami po 3 kg. Trenuje jiu jitsu i robimy tam ćwiczenia na te mięśnie, ale teraz są wakacje i mamy przerwę. Dotychczas w domu robiłem pompki i jakieś inne ćwiczenia. Proszę o plany ćwiczeń!! Chce szybko zacząć trening!

Witam!! Mozecie mi poradzic jakies cwiczenia na prosta postawe ciala. Ktore miesnie trzeba wzmocnic i jakie sa najlepsze cwiczenia??

Cześć wszystkim, od około 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Efekty są, ale konieczne jest ustalenie odpowiedniej diety. Chciałbym, abyście sprawdzili czy moje przeliczenia są odpowiednie, zanim zacznę ustalać dietę dalej. Ogólnie wyszło mi bardzo dużo kcal. Wiek: 28 Wzrost: 198 Masa: 97 Endomorfik Kiedyś waga około 135-140kg, zacząłem się [...]

Mam pytanko o ćwiczenia na mase. Jezeli normalnie cwiczymy to miesnie nieznacznie rosną a jezeli wezmiemy np mniej kilo na klate i zrobimy 30 powtorzeń to miesnie natychmiast "puchną" i czy wlasnie wtedy rosnie ich masa?? czy takie cwiczenie sie oplaca?? moze mi ktos to wytlumaczyc!!

Chciałbym poprawić wygląd barków, a zwłaszcza ich tylne aktony. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem jest unoszenie hantli w opadzie tułowia. Spotkałem się jednak z dwiema wersjami tego ćwiczenia (nachwyt i chwyt młotkowy) - która według was lepiej angażuje w/w mięśnie? Czy moglibyście mi podać jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tylne aktony barków, [...]

(m) suplementy: białko, monohydrat, witaminy waga: 74,4kg wzrost: 177cm obwód pasa : ~80cm obwód szyi: ~38cm obwód w bicepsie: ~35cm mój bf to około 13% i myślę, czy zmniejszyć bf, czy zacząć masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od [...]

[...] wszystko ok.Postawnowilem sobie ze zgubie brzuch i popracuje nad kaloryferkiem no ale najpierw trzeba zgubic oponke.Niestety nie mam pojecia jaka stosowac diete i za jakie cwiczenia sie zabrac i ewentualnie jakie tabletki kupic jakies hmb czy nie wiem.Bede wdzieczny za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: [...]

Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]

Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

Mam pytanie czy moj nowy plan treningowy jest w miare dobry.Od dzisiaj zaczalem z nowym planem na partie miesni i troche innymi nowymi cwiczeniami, glownie zeby na nowo urozmaicic trening i pobudzic miesnie do troche innego wysilku co za tym idzie wzrostu czy tez energi silowej. Do tej pory cwiczylem tak glownie bardziej silowo 5 X tygodniowo i [...]

Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy [...]

[...] ze jeszcze je podziele(bede trenowal 2 razy w tygodniu). Wpadlem na taki pomysl, ze jedego dnia gdy bede cwiczyl cale cialo, niektore grupy "wyszczegolnie" dodajac dodatkowe cwiczenia np. Poniedziałek - całe ciało z naciskiem na miesnie nóg, Piątek - cale cialo z naciskiem na miesnie grzbietu. Czy ten podzial jest dobry czy lepiej tak: [...]